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女性告诉痛经时代的新方向

  很多女性友人例假一来,下腹就痛。为了减轻痛经,各种方式都试遍了,比方猛吃巧克力,喝糖水,用温水袋暖腹,有人甚至服用止痛药,其后果可能因人而异。

  一项最新研讨发明,吃素,有助于缓解痛经。即便不吃全素,天天弥补大豆或蛋白质粉,也能改良经前症候群和痛经景象。

  《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研讨指出,针对30名重大痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法,经由两个月经周期后发明,这30名妇女不仅痛苦悲伤水平减轻,焦急、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了,均匀痛经时光由七天减至四天,显示出油腻的素食对缓解妇女痛经确切有辅助。

  痛经是由于月经周期时,子宫内膜剥落,大批分泌的物资导致子宫肌肉压缩及缺血所致。不明白起因的痛经称为原发性痛经,很常见,受此影响的女性可能在50%以上,比拟重大的约有5%~15%。痛经通常开端于青春期,重大时足以烦扰正常生活,随着年纪增加或在生养后,原发性痛经会逐渐减少。

  而继发性痛经不太常见,大概占痛经女性的1/4。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时痛苦悲伤可能加重,其余一些因素,如子宫后倾,缺少活动,以及精力缓和、压力大等都有可能使痛苦悲伤加剧。

  而继发性痛经最常见的起因之一是子宫内膜炎,另外还有子宫肌瘤等,输卵管炎和盆腔炎也能够引起腹痛,到了月经期都有可能加重。痛经不仅是下腹部痛苦悲伤,也会波及腰背部和大腿,有时是痉挛性痛苦悲伤,有时是连续性钝痛,并经常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时假如可能踊跃地休息和睡眠,有法则地锤炼以及调剂饮食,就有助于缓解痛经症状。

  蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可转变体内调节性激素的联合球蛋白,进而减少引发痛经的物资合成。特殊是大豆,富含一种动物性的雌激素,克制痛经的后果最为显着。也曾有研讨发明,不饱和脂肪酸可克制雌激素的分泌,减轻痛经水平,而不饱和脂肪酸多存在于动物性脂肪中,所以吃素能到达克制痛经的目标。

  此外,蔬菜、生果及豆类食品中的不饱和脂肪酸,富含omega-3脂肪酸,存在消炎、止痛功效。但个别动物性脂肪和油炸类食品中含的omega-6脂肪酸,发生的物资则是致痛性的。因而,多吃素食,确切可减少体内的致痛因素。

  一些会发生胀气的食品月经期间应尽量少食,如西瓜、洋葱、胡萝卜等,会使肠胃蠕动加快,带动子宫压缩;含盐量过多的食品会导致细胞水肿,也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素b及矿物资散失,引起疲惫、抵御力降落,易诱发经前症候群,这类食品在月经来前一周,都应尽量防止食用。

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