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更年期女性睡眠十大禁忌

一忌临睡前进食。人进入睡眠状况后,机体中有些局部的运动节奏便开端放慢,进入休息状况。假如临睡前吃货色,则胃肠、肝、脾等器官就又要繁忙起来,这不仅加重了它们的累赘,也使其它器官得不到充足休息。大脑皮层主管消化体系的功效区也会被高兴,在入睡后常发生噩梦。假如遇上晚饭吃得太早,睡觉前已经觉得饥饿的话,可少吃一些点心或生果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后能力睡觉。

二忌睡前用脑。假如有在晚上工作和学习的习惯,要先做比拟费头脑的事,后做比拟轻松的事,以便放松头脑,轻易入睡。否则,假如头脑处于高兴状况的话,即便躺在床上,也难以入睡,时光长了,还轻易构成失眠症。

三忌睡前冲动。人的喜怒哀乐,都轻易引起神经中枢的高兴或杂乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因而睡前要尽量防止大喜大怒或忧思愤怒,要使情感安稳为好。假如你因为精力缓和或情感高兴难以入睡,请取仰卧姿态,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,一直将津液咽下,多少分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前谈话。俗话说:"食不言,觉不语"。由于人在谈话时轻易使头脑发生高兴,思维活泼,从而影响睡眠。因而,老年人在睡前不宜过多讲话。

五忌仰面而睡。睡觉的姿态,以向右侧身而卧为专业,这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况,轻易入睡,也轻易打消疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于缓和状况,既不利于打消疲劳,又轻易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠品质。

六忌张口而睡。孙思邈说:"夜卧常习闭口",这是坚持元气的专业方式。张口而睡,轻易遭遇空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

七忌蒙头而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总爱好蒙头而睡。这样,会大批吸入本人呼出的二氧化碳,缺少必要的氧气,对身体健康极为不利。

八忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。由于人睡熟后,身体对外界环境的适应才能有所下降,假如当风而睡,时光长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

九忌对灯而睡。人睡着时,眼睛固然闭着,但仍能觉得光明,假如对灯而睡,灯光会捣乱人体内的天然均衡,以致人的体温、心跳、血压变得不调和,从而使人觉得心神不安,难以入睡,即便睡着,也轻易惊醒。

十忌对炉而睡。这样做,人体过热,轻易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时,还轻易着凉和引起感冒。值得一提的是,如应用蜂窝煤炉取暖,应注意透风,免得煤气中毒。

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