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女性更年期调养法则

坚持稳固、乐观的情感

稳固、乐观的情感是本病得以恢复的主要前提。对情感不稳,易激惹、焦急及抑郁的患者,应坚持乐观、开朗的性格,要充足了解,大多数症状会逐步消散,不要过于焦急。平时要注意培育本人的业余喜好,如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织,这不仅可能转移对病症的注意力,而且以"静"的习惯战胜"躁"的不良情感。

踊跃加入体育运动

踊跃加入体育运动,不仅能加强体质,把持体重,而且还能够改良呼吸功效,吸入氧量增添,使人体供氧充分,进而使病人精力丰满,脑筋明白,记忆力加强。重复的肌肉运动,还可使神经体系高兴和克制的调节才能更为完美,从而使大脑皮质的功效得到调节,对失眠,精力抑郁等也有良好的医治作用。活动还能够增进钙在骨骼中的沉积,以避免因雌激素下降引起的骨质蓬松症,但要注意运动量及运动强度,同时防止在运动中摔倒,以防骨折。锤炼的详细方式有慢跑、漫步、骑自行车、打太极拳等。

公道部署饮食

要恰当把持进食量,少食过甜和含脂肪高的食物,以防肥胖。同时,应多食高蛋白的食品,如鱼、瘦肉、豆制品、花生,多吃含钙较高的食品,如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类,以增添人体含钙量,避免呈现骨质蓬松症,多吃含纤维素高的生果和蔬菜,如香蕉、梨、芹菜、菲菜、白菜,以增进肠蠕动,避免便秘。

公道部署作息时光

处于更年期的病人,轻易疲劳,夜睡欠安,假如休息不好,生活不法则,能够加重病情。而法则的生活,使人处于一个人为"稳固"的环境中,有利于患者逐步适应其机体内一系列的变更。入睡前应尽量防止看有趣而使人冲动的文章、小说,但也不要因夜间睡眠欠安,而迟迟不敢入睡。对夜间出汗、潮红、心跳的病人,睡前床头可放一杯冷开水,以备症状呈现时饮用。穿衣、盖被下宜太多。平时还应注意居室宁静、干净、空气流畅、温度合适。

把持体重避免肥胖

更年期病人,因为机体生化、生理性能的显明转变和各种运动量的绝对减少,很轻易呈现肥胖,肥胖不仅影响人体雅观,妨害身体运动,加重原有病情,而且又是其余多种疾病的诱发因素,如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因而患者应注意把持逐日进食量,个别以为比中年总热量下降10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食,并增添恰当的体育运动以把持体重,避免肥胖的呈现。

有法则、正常的性生活

有法则、正常的性生活是男女双方顺利渡过更年期的主要内容。要打消传统观点的约束,凡处于更年期的男女,如身体无重大疾病时,均可过正常的性生活,但不可纵欲,也不因性欲或性功效减退而忧心忡忡。临床上经常见到因为长时光防止过性生活的男性,在试图恢复性生活时,经常本人不能勃起,所以,有法则、正常的性生活长短常必要的。因为雌激素缺少引起阴道上皮萎缩,失去光滑性,而造成性交艰苦或痛苦悲伤时,可用光滑剂或服用雌激素(在医生的领导下),同时注意会阴部干净,防止泌尿系沾染。

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