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何种饮食助你度过更年期

1.更年期妇女要把持饮食,防止"发福"妇女更年期因为动物神经运动失调而导致新陈代谢阻碍。一些妇女在绝经后期,体重增添,脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处,构成"发福"体态。这样不仅增添心脏累赘,而且易患动脉硬化、冠心病、骨质蓬松症等疾病。因而,更年期妇女应有控制地把持饮食(常常丈量体重),注意把持体重的增加。要选用低热能、低碳水化合物及低脂肪的饮食。

2.更年期妇女饮食应注意的问题

(1)少食肥肉,减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食品。

(2)要保障优质蛋白质的供给,加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食品作为蛋白质的重要起源,特殊是豆制品,养分成分比拟齐全,优质蛋白质含量高,还有丰盛的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等,不饱和脂肪酸含量较高,是防治动脉硬化、冠心病的幻想食物。

(3)要多吃蔬菜、生果和土豆、胡萝卜等根茎类食品以弥补维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食品,如杂粮、糙米及豆类食物。硫胺素有必定的平静作用,烟酸可扩大血管,对下降血压有利。

(4)可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食品,有利于下降血脂。烹调时要用动物油,少吃油煎食品。另外要注意减少盐的摄入量,天天以不超过10克为宜。

3.更年期的妇女要增添钙的摄取量 为防备骨质蓬松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食品,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女天天要弥补钙1000毫克,绝经后的妇女要摄入1500毫克,能力满意机体的须要。同时要弥补维生素D,以加强钙的接收。必要时需加服钙制剂和弥补雌激素。 更年期妇女要多加入户外运动,多晒太阳,让骨质常常受到应力刺激,接收足量的钙坚持强健,并防备骨质蓬松。

4.更年期妇女不宜多喝酒适量喝酒不仅能够引起消化体系、血汗管、神经体系的侵害及较为常见的肝脏侵害,还可引起肥胖。

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