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四舍五入更年期不再怕

中年女性要渡过更年期,这个时代的女性更轻易情感缓和,不晓得如何放松。这种心理问题能够引发各种疾病,首当其冲的往往是胃部不适。另外,因忙于家务或工作不吃早饭,偏食高脂肪、高蛋白食物等各种不良的饮食习惯则很轻易导致胃炎、十二指肠溃疡等重大的胃病。那么中年女性该如何调节身体呢?

中年女性脾胃多衰弱,而胃是人体的"第二张脸",中医以为,思虑伤脾,脾伤气结,肝气不舒,从而影响消化功效。饮食上应以"四舍五入"为准则。

四舍:即舍去过多的脂肪、胆固醇(逐日摄取量倡议在400毫克以下,例如天天不超过2个鸡蛋),少吃盐、少喝酒。

五入:1.适量弥补富含β-胡萝卜素、维生素C、E的食品。

2.多摄取富含纤维质的食品,如全谷类;多吃富含纤维的蔬菜,如芽菜、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,有助于消化液分泌,增添胃肠蠕动,增进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好的降脂助食作用,能够常吃。

3.多喝水,迟早各喝一杯白开水,保障血液不至于因缺水而过于黏稠,因血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使朽迈提前降临。此外,女性能够适量吃醋,醋能够延缓血管硬化的产生。

4.适量弥补动物性蛋白质。多食大豆制品,如豆腐、豆浆等动物性蛋白。

5.大批摄取富含钙质的食品,例如骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰盛的食品,防备骨质蓬松。

中年女性因为家庭或工作的缘故,吃饭有时敷衍了事或不定时,这都是很伤胃的。胃部颐养首先就请求饮食定时定量,细嚼慢咽。另外,在节令交替或气温有变更时,要注意胃部保暖,可依据情形吃保和丸、藿香正气胶囊。平时如有胃疼、烧心、腹胀感、黑便等症状,应及时去医院就诊。

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