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更年期 睡前6大忌

对步入更年期的妇女来讲,充足公道的睡眠非常主要。下面六点要注意:

一忌 临睡前进食。

临睡前吃货色,胃肠、肝、脾等器官就要持续繁忙,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化体系的功效区高兴,人在入睡后常发生恶梦。

二忌 睡前用脑。

假如有在晚上工作和学习的习惯,要先做比拟费头脑的事,后做比拟轻松的事。否则,头脑处于高兴状况,人难以入睡,时光长了,易构成失眠症。

三忌 睡前冲动。

人的喜怒哀乐,都轻易引起神经中枢的高兴或杂乱,因而,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿态,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,一直将津液咽下,多少分钟后你便进入梦乡。

四忌 睡前谈话。

人在谈话时轻易使头脑高兴,思维活泼,从而影响睡眠。

五忌 仰面而睡。

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况,轻易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于缓和状况,不利于打消疲劳。

六忌 对灯而睡。

人睡着时,眼睛仍能觉得光明。假如对灯而睡,灯光会捣乱人体内的天然均衡,以致人的体温、心跳、血压变得不调和,从而使人觉得心神不安,轻易惊醒。

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